Når du prøver å sovne, er det altfor lett å stole på mobiltelefonen din for distraksjon. Selv om dette kan virke som en kilde til trøst, er det å bruke telefonen før sengetid faktisk skadelig for søvnsyklusen din og kan gjøre det vanskeligere å falle og sove. I denne artikkelen forklarer vi hvordan mobiltelefonbruk før sengetid kan være skadelig, og trinnene du kan ta for å sikre at enhetene dine ikke forstyrrer kroppens teknologi.
Blålys
Blått lys er en kort bølgelengde, som er til stede på praktisk t alt hver skjerm du bruker. Blått lys er knyttet til hodepine og anstrengelser for øynene, og er en av hovedårsakene til at bruk av iPhone før sengetid kan gjøre det vanskeligere å sove.
Blått lys reduserer hjernens melatoninnivå, kjemikaliet som er ansvarlig for å regulere søvnen. Ved å utsette deg selv for blått lys før sengetid, lurer du faktisk hjernen din til å holde seg våken og våken.
Mange telefoner har en innstilling som lar deg redusere eller eliminere det blå lyset som sendes ut av telefonen. For iPhones heter denne innstillingen Night Shift, og kan finnes i Innstillinger-appen. Androider har en lignende funksjon k alt Blue Light Filter eller Night Light, som begge vil redusere mengden blått lys på skjermen din.
For å slå på Night Shift på iPhone, åpne Innstillinger og trykk på Display & Brightness -> Night Shift. Her har du muligheten til å slå Night Shift på og av automatisk til bestemte tider i løpet av dagen, eller å slå den på manuelt til i morgen.
Night Shift kan også aktiveres i kontrollsenteret ved å trykke og holde på lysstyrke-glidebryteren, og deretter trykke på Night Shift-knappen.
Hvordan kan du hjelpe deg selv
Med enheter som stadig mottar varsler og varsler, er det enkelt for hjernen din å holde seg aktiv og våken, selv om natten. Noen eksperter anbefaler å fjerne alle elektroniske enheter fra soverommet for å sikre uavbrutt søvn.
Sengetidsfunksjonen i iPhones Klokke-app er også et nyttig verktøy for iPhone-brukere. Denne funksjonen lar deg bestemme når du foretrekker å legge deg og våkne gjennom uken, slik at du ikke trenger å tenke på å stille inn alarmen før du sovner. Android-brukere kan finne en lignende funksjon med Google Clock eller Sleep.
Foreldrekontroll (ikke bare for barn!)
Foreldrekontroller er laget for å begrense skjermtid og begrense tilgangen til visse typer innhold. Enten du ønsker å holde deg borte fra bestemte apper til bestemte tider, eller eliminere muligheten til å bruke telefonen i det hele tatt, er det innstillinger og applikasjoner tilgjengelig på iPhone og Android for å hjelpe deg med å regulere søvnplanen din.
Det er mange kontroller innebygd i Skjermtid-delen av iPhone Settings-appen. Du har muligheten til å angi tidsbegrensninger for apper, planlegge tid for å legge fra deg iPhone, velge hvem som kan kontakte deg og når, og mye mer. Sjekk ut vår andre artikkel for å !
Ikke sov på dette
Så morsomt som det kan være å spille spill eller bla gjennom tweets til tidlig om morgenen, kan det å bruke telefonen før sengetid ha noen alvorlige negative effekter på søvnen og den generelle helsen. Dette er bare noen av trinnene du kan ta for å få en god natts søvn mens du fortsatt nyter mobiltelefonen din.
