Nyttårsoppløsningen har plukket opp noe med et dårlig rykte de siste årene. Det som en gang var en enkel måte å starte det nye året på en måte som oppmuntret til personlig prestasjon og presse deg selv i det fulle omfang, nå er resolusjoner kjent som å bli droppet, gode ideer som mislykkes før januar er over. Den vanligste grunnen til at resolusjonene våre mislykkes, kommer fra vanskeligheten med å nærme seg mål som er enkle å oppnå. Hvis resolusjonen din er å miste 50 pund på seks måneder, eller å få en ny jobb innen ditt felt innen februar, kan det være mulig, men det kommer til å bli utrolig vanskelig å gjøre store endringer som raskt i livet. For oppløsninger av alle typer er det ofte lettere å sette seg mindre mål i stedet for å overmanne deg selv med høye, ofte vanskelige oppgaver som kan ta mye av tiden din og krever store livsendringer som ikke alle er klare for. Å sette deg mindre mål lar deg tilpasse deg sakte etter nyere livsstilsvalg, uten å velte hele rutinen. Å bytte ut tre måltider hver uke med salater er mye enklere enn å endre kostholdet ditt helt, som det er å planlegge en tur til treningsstudioet minst to ganger i uken for å gjøre noe i stedet for å ta sikte på å bruke tre timer en vei dit.
Se også vår artikkel The Best Fitness Apps for Android
Hvis du ønsker å få litt ekstra trening i livet ditt gjennom hele 2018, men du ønsker å begynne i det små, er det lurt å starte med noe grunnleggende. Hvis du ikke er kjent med den 7 minutter lange treningen, kan det være akkurat tingen å endre aktivitetsnivået. Treningsregimet har eksistert i ganske lang tid, publisert i New York Times allerede i 2013 og omarbeidet til Advanced 7-Minute Workout i 2014 av samme publikasjon. Fortsatt er den grunnleggende ideen den samme: du trener kraftig i syv hele minutter, og jobber gjennom 12 øvelser på 30 sekunder hver, med hviler inkludert i 5 sekunder mellom hver trening. For å gjøre øvelsene trenger du en stol og en vegg, sammen med din personlige kroppsvekt, som lar deg få en solid trening uten å måtte betale for et medlemskap i et treningsstudio eller å måtte ofre timer på å jobbe med gratis vekter eller maskiner.
Den andre tingen du selvfølgelig vil være, er en app på Android-telefonen din for å spore fremgangen din. På grunn av populariteten til den syv minutter lange treningen, er det dusinvis av apper du kan laste ned og prøve ut som lar deg oppnå suksess i løpet av den 7 minutter lange treningen. Hver av disse appene lover å spore dataene dine, gi deg nedtellingsvarsler og hjelpe deg med å lære nøyaktig hvordan du skal utføre den 7 minutter lange treningen, alt mens du kartlegger fremgangen din underveis. Imidlertid er ikke alle appene likeverdige, og med det store antallet treningsapper på 7 minutter i Play Store, vil du sørge for å finne den rette appen for din egen personlige opplevelse. Dette er vår guide til å utføre de 12 øvelsene som er inkludert i treningen, i tillegg til å sikre at din sporingsopplevelse lever opp til løftet om en rask og enkel trening å utføre på din egen personlige timeplan.
De tolv øvelsene
Før vi dykker inn de beste appvalgene for Android, la oss se nærmere på hva denne øvelsen innebærer. Noen få notater også, for de som bare kommer inn i kondisjonsspillet. For det første er det viktig å detaljere at hvis du har noen form for hjertetilstand eller annen helseproblem som kan blusse opp eller forårsake fare mens du trener, anbefaler vi deg å konsultere en lege før du begynner på treningsregimet. For de fleste leserne der ute, bør du ikke støte på noen store helseproblemer før du trener, men som alltid bør sikkerhet være din topp prioritet. For det andre er ikke noe treningsprogram universelt. Du vil trenge å prøve ut treningsprogrammer før du finner den som fungerer for deg. Hvis du rett og slett ser ut til å bli en bedre, sunnere deg i 2018, er den 7 minutter lange treningsplanen perfekt for å komme i bedre form når det kombineres med et sunnere kosthold. Hvis du er ute etter å få noen alvorlige muskler, vil imidlertid kroppsvekt trening bare ta deg så langt. Til slutt, hvis du er nervøs for å skade deg selv, kan du ha en spotter i nærheten i de syv minuttene for å sikre at du ikke forårsaker skader.
La oss se på de tolv øvelsene du skal gjøre hver dag i syv minutter.
- Jumping Jacks: Den klassiske øvelsen fra gymnaset ditt i gymnaset gir en brølende retur til formen her, med hoppende knekt som spiller rollen som din oppvarming.
- Wall sit: Det er her veggen din spiller inn. På noen måter føles en veggvegg lik en knebøy, selv om det er viktig å merke seg at en veggmontering ikke har bevegelse.
- Push-ups: En klassisk brystøvelse som fungerer som en benk. Når du utfører en push-up, er det å ha utmerket form et must, takket være muligheten til å gjøre noen alvorlige skulderskader.
- Abdominal crunches: Crunches ligner sit-ups, men krever ikke at du skyver ryggen helt opp fra bakken. De er tøffere enn de høres ut, så gjør deg klar for en sår kjerne.
- Step-ups til stolen: Her er den stolen du har involvert. Siden du går opp på stolen, vil du forsikre deg om at stolen ikke gynger eller beveger seg, og at begge er høye nok fra bakken til å gi deg selv en seriøs innsats og heller ikke være farlig.
- Knebøy: Knebøy er noen av de beste øvelsene du kan gjøre for kroppen din, ansvarlig for å jobbe nesten hele kroppen. De er et must å gjøre i en hvilken som helst smart treningsplan, men hvis du ikke er klar eller ikke har tid til å bruke en knebøy på ditt lokale treningsstudio, kan du trene formen din med noen kroppsvekt knebøy.
- Triceps-dypp på stol: En annen grunn til å forsikre deg om at stolen din er balansert og at den ikke sklir under bruk. Tricep-dukkert fungerer med armene mens du bruker kroppsvekten for motstand.
- Plank: Nok en kjerneøvelse. Planker kan være ganske tøffe tidlig, selv på bare 30 sekunder. Ikke stress hvis dette er litt tøft å begynne med.
- Høye knær: Også kjent som å løpe på plass, strekker høye knær seg og fungerer på beina. Hvis du er en løper, vil du bli kjent med denne.
- Lunges: Etter knebøy, lunges er en flott måte å få litt ekstra arbeid på beina. Du trenger litt plass for å utføre lunger på riktig måte, så sørg for å rydde opp i rommet ditt før du trener.
- Push-up og rotation: Dette er en av de tøffere treningsøktene på listen for nykommere. Du utfører en normal push-up, vri deretter kroppen på den ene siden og skyter armen opp i luften. Ta kroppen ned igjen og start igjen, vekslende sider gjennom hele 30 sekunders varighet.
- Sideplank: Etter oppfølging fra rotasjonshevingen, vil sideplanker fungere kjernen din en siste gang. Noen mennesker synes disse er enklere enn vanlige planker, og noen synes de er mye vanskeligere. Ta deg god tid, mens du er tretti sekunder unna å fullføre treningen.
En god treningsapp på 7 minutter vil ikke bare holde oversikt over tiden din under disse treningsøktene, men vil også spore fremgangen, vekten din og vise en god metode for å utføre hver av disse treningsøktene. I utgangspunktet leter du etter en app som gjør telefonen til trener og treningspartner. Ikke alle apper i Play Store er i stand til å gjøre alt dette, men det betyr ikke at det ikke er noen gode valg. Her er hva vi fant å være noen av våre favoritt 7-minutters treningsapper for Android i dag.
