Hvis du føler trangen til å gå tilbake fra sosiale nettverk eller bare er lei av å konstant veies og måles av mennesker du aldri har møtt, her er noen av de mange fordelene med en detox for sosiale medier. Jeg vil også vise deg noen praktiske triks for å hjelpe deg med å oppnå det.
Se også vår artikkel The Statistical Best Time to Post på Facebook
Det er en økende bevegelse mot å koble fra og redusere påvirkning fra sosiale medier og internett i livene våre. Gjennomsnittlig person bruker 1 time og 40 minutter per dag på å sjekke sine sosiale nettverk. Det er sannsynligvis mer enn vi bruker på å snakke med våre betydningsfulle andre eller familier.
Den opprinnelige hensikten med teknologi var å gjøre livene våre enklere. Enten det er ved å løse problemer, automatisering, produktivitetsfordeler eller øyeblikkelig kommunikasjon. Et sted underveis har dette formålet blitt dekorert, og nå hindrer teknologien like mye som det hjelper. Sosiale medier er et godt eksempel på dette.
Ulempene ved sosiale medier
Hurtigkoblinger
- Ulempene ved sosiale medier
- Fordelene med en detox for sosiale medier
- Mer fritid
- Tilfredshet
- Mer privatliv
- Gjenoppkobling med den virkelige verden
- Slipp narsissismen
- Slik lykkes detox fra sosiale medier
- Vet hva du har i mot
- Fortell folk hva du gjør og hvorfor
- Slett appene og bokmerkene
- Få litt hjelp hvis du trenger det
- Bytt ut sosiale medier med noe
- Spor fremgangen din
- Belønne deg selv
- Overvinne FOMO
- Detox fra sosiale medier
Brukerne er designet for å hjelpe oss med å holde kontakten med venner, dele livene våre og være mer omgjengelige. Nå er brukerne mer ensomme og mer ulykkelige enn noen gang. Sammen med sosialt bevis kom sosial sammenligning, den irriterende vanen å sammenligne oss med andre mennesker eller andre mennesker som sammenligner oss med seg selv eller sine egne ideer. Det er bra hvis du kommer ut på toppen, men ikke er så bra hvis du ikke gjør det.
Jeg bor i en by. Jeg er rundt mennesker hele tiden, men de kommer ikke i mitt personlige rom. Likevel kan jeg bruke en time på Facebook, og flere mennesker vil være i trynet. Noen av dem vil jeg kjenne og være koblet til. Noen av dem vil jeg ikke.
Ser du etter å bli oppmuntret av venner? Trenger du å kaste av den stemningen? Ikke gå på sosiale medier. En fersk undersøkelse har vist at jo mer tid du bruker på sosiale medier, jo ulykkeligere blir du. University of Pittsburgh spurte 1 787 amerikanske voksne om deres vanlige sosiale medier. De fant ut at jo flere som brukte sosiale medier, jo mer ulykkelige var de.
Fordelene med en detox for sosiale medier
Bortsett fra depresjon, følelsen av mindreverdighet, negative sammenligninger og å ha kastet bort nesten to timer per dag på ingenting, hva er de andre fordelene med en detox i sosiale medier?
Mer fritid
Den tiden du bruker på sosiale medier kan brukes bedre på å gjøre andre ting. Du kan forbli omgjengelig ved å faktisk ringe folk på telefonen. Du kan til og med dra ut i den virkelige verden og ta en kaffe med dem. Du kan også være mer produktiv ved å lære deg en ny ferdighet, komme i form, jobbe mer, jobbe smartere eller tilbringe mer tid med familien.
Tilfredshet
Reisen vår til tilfredshet er nesten like uendelig som vår søken etter opplysning, men ikke mindre meningsfull. Veien mot tilfredshet begynner når du slutter å sammenligne deg med andre og søker validering utenfra. Vi vet alle at vi har en tendens til å sammenligne livene våre eller prestasjonene med andre og vil vanligvis komme dårligst ut. Ved å fjerne så mye av det som mulig fra livene våre, begynner vi å verdsette livene våre for det de virkelig er.
Mer privatliv
Sosiale nettverk er utrolig inngripende. Du innser bare hvor mye de vet og vil vite om deg når du begynner å lukke kontoer. De vil vite alt om deg, livet ditt, vennene dine, vanene og mer. De beskytter ikke akkurat disse dataene og vil ofte dele dem mellom nettverk. Visste du for eksempel at WhatsApp deler dataene dine med Facebook?
Gjenoppkobling med den virkelige verden
Det er altfor lett å koble deg til internett og aldri gå ut uten å jobbe. Å trekke seg fra sosiale medier og se ut av vinduet vil vise deg verden utenfor. Det er en liten ting, men utrolig verdifull. Selv en kort spasertur i solskinnet kan forbedre hvordan du føler deg.
Slipp narsissismen
Sosiale medier handler om godkjenning. Mennesker liker og deler det vi sier og gjør, folk er enige i vår mening eller perspektiver og gleder oss. Hvis du vanligvis ikke er narsissistisk, vil du avhenge mindre og mindre av at du er sentrum i din verden, til fordel for deg og alle rundt deg.
Slik lykkes detox fra sosiale medier
Å begynne enhver ny satsing er den enkle delen. Å opprettholde momentum og se det gjennom er der vanskeligheter ligger. Her er noen sikkerhetsstrategier for å sikre at detox for sosiale medier er vellykket. Bruk noen av eller alle disse tipsene for å trekke deg fra sosiale medier og gjenvinne kontrollen over ditt eget liv.
Ikke alle tips kommer til å fungere for alle, så bygg en strategi som vil fungere for deg. Lykke til med det!
Vet hva du har i mot
Sosiale medier har blitt sammenlignet med en avhengighet. Forskere mener at de samme dopaminreseptorene som blir vekket av andre avhengighet, også blir vekket av sosiale nettverk. Så en detox for sosiale medier er virkelig en detox.
Den populære troen akkurat nå er at det tar rundt 100 dager å bryte dopaminavhengighetssyklusen. Derfor må du planlegge i det minste så lenge for å virkelig sparke vanen. Du skal heller ikke undervurdere hvor vanskelig det vil være til tider.
Fortell folk hva du gjør og hvorfor
Flere studier har vist at det er mer sannsynlig at mennesker som deler sine mål, oppfyller dem. Det er også nyttig å fortelle de virkelige vennene dine at du tar en sabbatsdag fra sosiale medier, slik at de ikke lurer på hvorfor du forsvant.
Fortell alle disse menneskene om at du er "ekte" venner med at du ikke vil være på sosiale medier på en stund, men at de er mer enn velkomne til å sms eller ringe deg, og at du gjerne chatter. Å trekke seg fra sosiale medier skal ikke bety å trekke seg fra vennskap.
Nå som folk vet om ditt ønske om å gjøre en detox i sosiale medier, har du større sannsynlighet for suksess, siden du ikke vil se tåpelig ut.
Slett appene og bokmerkene
Du må begynne som du mener å fortsette. Fjern sosiale medierapper fra din telefon, nettbrett, bærbar PC, datamaskin og hvor ellers du får tilgang til dem fra. Fjern bokmerkene deres fra nettleseren din, og sørg for at det ikke er noen enkle måter å få tilgang til nettverkene.
Du trenger ikke slette kontoene ennå, som kommer senere. Ved å fjerne appene har du nå gjort det vanskelig å få tilgang til sosiale medier, og det vil nå ta en bevisst innsats for å logge deg på, noe som gir deg muligheten til å utøve viljestyrke.
Få litt hjelp hvis du trenger det
Hvis du synes viljestyrken blekner eller stadig blir fristet til å logge deg på sosiale medier, kan du bruke programvareverktøy for å hjelpe. Nettleserutvidelser eller nettfilter kan bidra til å blokkere tilgang til sosiale medier hvis du synes det er vanskelig. Nettapper som Selvkontroll eller Fokus kan hjelpe deg med å være produktiv uten å bli fristet til å sjekke sosiale nettverk.
Bytt ut sosiale medier med noe
Noe av det vanskeligste ved avhengighet er følelsen av å savne aktiviteten du trekker deg fra. For å unngå dette så mye som mulig, fyll den samme tiden du brukte på sosiale medier med noe morsommere. Tillat deg for eksempel to ekstra timers spill, sosialt samvær, turgåing, løping, sykling eller hva som helst.
Bytt ut tiden med noe mer positivt, så gjør du det enklere å takle. I stedet for å føle deg som om du går glipp av og ingenting annet, kan du fremdeles føle deg som om du går glipp av, men følelsen av å kunne gjøre noe positivt i stedet vil bidra til å ta kanten av.
Spor fremgangen din
Det er god grunn til at støttegrupper gir mynter eller medaljer for å feire tiden. De hjelper deg med å vise hvor langt vi har kommet og gjør det klart at du kan gjøre det. Markeringstid handler om å komme videre og feire prestasjoner. Å spore fremdriften i en kalender eller på et annet display viser fremgangen. Det hjelper deg å fokusere på å komme videre, samtidig som du feirer det du har oppnådd.
Belønne deg selv
Å belønne deg selv for å være på kurset er en veldig effektiv måte å overvinne avhengighet på. Bryt den ned i håndterbare biter. En liten belønning for en dag, en litt større belønning i en uke, noe fint å lage en måned og så videre. Nøyaktig hvilken form den belønningen tar, er helt opp til dine likes og mislike.
Overvinne FOMO
Et sentralt aspekt ved detoxing av sosiale medier er FearO of Missing Out (FOMO). Dette er en kraftig psykologisk motivator som lurer oss til å verdsette ting som egentlig ikke er så viktige rent fordi andre mennesker ser ut til å glede seg over dem. En måte å overvinne FOMO er å gjøre rede for hva som virkelig er viktig for deg og om mange aspekter av sosiale medier i det hele tatt betyr noe i det store livssystemet.
Sjansen er stor for at du allerede har stilt deg disse spørsmålene for å nå dette punktet, så det bør ikke være noe problem å ta det videre. Hvis du befinner deg som lider av FOMO, har denne artikkelen fra Psychology Today noen nyttige mestringsmekanismer du kan bruke.
Detox fra sosiale medier
Jeg har ikke tenkt å late som om detox vil bli enkelt i sosiale medier. Jeg vet fra første hånd hvor vanskelig det kan være med det første å slutte å sjekke telefonen hvert femte minutt eller å oppdatere nettleseren for å se om du har noen varsler. Imidlertid vil jeg fortelle deg at det er mulig, at mange mennesker har gjort det, og at det nesten universelt sett blir sett på som en positiv ting av de som har lyktes detox. Jeg regner meg selv som en av dem.
Ingenting som er verdt er enkelt, men noen ganger er den tøffere veien virkelig verdt å ta.
