Plattformer på sosiale medier hjelper oss med å få kontakt med mennesker, dele våre erfaringer og til og med drive virksomhet. De fleste av oss bruker flere plattformer på daglig basis, og hopper frem og tilbake mellom applikasjonene. Men det er også en flipside til denne skinnende mynten - det kalles avhengighet og depresjon., tar vi en titt på hvordan sosiale medier kan skape depresjon og hvordan vi takler det.
Hvordan sosiale medier holder deg hekket?
Selve eksistensen av sosiale medier avhenger av at brukerne er logget på så lenge som mulig. Og for å oppnå det, bruker de noen ganske pene teknikker og en dyp kunnskap om hvordan den menneskelige psyken fungerer. Det at de er så vellykkede som de, betyr at de vet hva de gjør. En studie utført ved Nottingham Trent University antyder at “Facebook Addiction Disorder” kan være en ekte ting.
For det første bruker sosiale medier-plattformer kraftige algoritmer for å studere og forutsi atferden din. De bruker dem også til å definere preferansene dine og tjene deg mer av de tingene du liker og samhandle med. Hvis du for eksempel har kommentert, fulgt eller reagert på et innlegg angående skoleskyting, er det veldig sannsynlig at algoritmen vil tjene deg mer av det samme innholdet i fremtiden.
For det andre er alle sosiale medier-plattformer veldig avhengige av dopaminutløsere. Med andre ord, de belønner oss sjenerøst for å bruke tiden vår på nettstedet eller i appen. Denne belønningen kommer i form av varsler, likes, kommentarer og en rekke andre funksjoner. For eksempel kjenner du den følelsen av skremmelse når du legger ut et nytt bilde på Facebook og den overveldende lettelsen når likes og kommentarer begynner å komme inn. Slik fungerer dopaminutløsere i et nøtteskall.
Hvordan er det hele knyttet til depresjon?
Det er flere måter som knytter sosiale medier til depresjon. På sosiale medier blir du stadig møtt med de idealiserte representasjonene fra andre menneskers liv, noe som kan få deg til å sammenligne det ufullkomne livet ditt med det perfekte øyeblikksbildet og på sin side få deg til å føle deg dårlig med deg selv.
Sjalusi er en annen negativ følelse sosiale medier kan provosere hos brukerne sine. Å se alle vennene sine innlegg og bilder fra forskjellige fester, arrangementer og ferier kan gjøre at noen brukere føler seg sjalu og presser dem inn i en ond sirkel med å prøve å overgå sine jevnaldrende. Videre kan sosiale medier bidra til å øke en persons følelse av isolasjon og ikke tilhørighet, slik denne studien fant.
Sist, men ikke minst, er det nettmobbing. Denne typen sosial mishandling skjer for det meste blant tenåringer og ungdommer og kan potensielt ha ødeleggende effekter på en mobbet unggutt. En av grunnene til at det kan være farligere enn mobbing på skolen, er at det på sosiale medier kan forekomme når som helst, enten det er dag eller natt.
Hva gjør jeg?
Det første du kanskje vil gjøre når du prøver å takle depresjon på sosiale medier, er å begynne å utfase den og erstatte den med offline aktiviteter. Det kan være lurt å redusere tiden du bruker på å bla gjennom Facebook-feeden din, twitter-innlegg eller Instagram-bilder. Sett av tid til favorittappene dine, og hold deg til den.
Etter at du har begrenset tiden din på sosiale medier, kan det være lurt å begynne å avstå. Du trenger ikke å slette kontoene, men du kan angi tidsperioder du ikke vil logge deg på. Start med to til tre dagers perioder og øk dem gradvis etter hvert som du går frem. Ikke bekymre deg hvis du opplever abstinens eller en svak økning i angsten. Det er normalt, og det vil passere når du tilpasser deg det nye tempoet i livet.
Bytt ut din online tid med nyttige og meningsfulle aktiviteter uten nett. Disse kan omfatte å lese, studere, lære en ny ferdighet, fysisk trening, yoga, meditasjon og mange flere. Ta den keramikkklassen du alltid har ønsket å ta, eller meld deg på salsakurs. Velg favorittene dine, og fyll den tiden du brukte på å sveipe, bla og likte med noe produktivt og meningsfylt.
Den viktigste og beste teknikken for å slå depresjonen forårsaket av sosiale medier er å koble deg på nytt med dine frakoblede venner. Som denne studien fant, er det et begrenset antall venner den menneskelige hjernen effektivt kan takle. Den samme studien konkluderte også med at offline-kontakt er avgjørende for å opprettholde et vennskap. Personer med sterke mellommenneskelige forhold er mye mindre sannsynlig å oppleve depresjon.
Konklusjon
Dukking av sosiale medier er ikke nødvendig for å slå depresjon fra sosiale medier. Reduser tiden du bruker på Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram og lignende, og begynn å bruke mer tid uten nett. Ta ting i egne hender og bygg et meningsfylt liv offline. Vi håper du fant denne artikkelen nyttig, og hvis du har spørsmål, kan du gjerne la dem ligge i kommentarfeltet nedenfor.
